FBW na

no ok popróbuje, a jest sens zmieniać plan na FBW czy jechac dalej 1 partią w tygodniu albo zamienić na split np 4 dniowy ? Jestem zwolennikiem trenowania każdej partii co najmniej dwa razy w tygodniu więc można i taki podział wprowadzić ale 4 treningi wówczas trzeba mieć

OK, OK, ale już rozwiązaliśmy sprawę, że FBW odpuszczę i spróbuję swoich sił na tym góra/dół/ramiona, który podałeś.

[...] ułożę wszystko i od poniedziałku jadę. Mam jeszcze jedno pytanko - jak już mówiłem chciałbym zamienić miejscami tłuszcz na mięśnie ;) i w związku z tym - czy taki plan FBW byłby dobry, czy może coś zmienić: _________________________________________________________________ ***************************************************************** [...]

Co do planu to polecam Ci FBW i te lektury: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 A co do obecnego planu: -brak nóg -dziwne mi się wydaje ćwiczenie z tą samą intensywnością małych partii ciała (ręce) i dużych (klatka piersiowa, plecy) -nie ćwiczy się 5 dni w tygodniu bez przerwy, gdzie [...]

Kurde, właściwie to już do 5-ciu dni treningowych się przyzwyczaiłem hehe. FBW mi nie przypadło do gustu (może dlatego że w ogóle nawet nie próbowałem). Tak też myślałem że na trica i bica za dużo ćwiczeń, chociaż lubię taką pompę :D. Diety nie trzymam, ale patrze co jem, zazwyczaj to co ma najwięcej białka i węgli. A NP: Pon - Klata + Nogi [...]

Dzieki, przejrzalem, w tym samym watku zalacze wiec nowy plan FBW: Czas treningu: 8 tygodni Częstotliwosc treningu: 3 razy w tygodniu (pon - sr - pt) I. Zestaw: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie (14/12/10) 2. Barki - Wyciskanie sztangielek w siadzie: 3 serie (14/12/10) 3. Tricepsy - Pompki na poręczach: 2 serie (14/12) 4. Plecy - [...]

Gdybym poprawial wiecej byloby roboty niz to warte. Wiec wrzucam Ci FBW rozbudowane bo do skroconego watpie bym Cie przekonal: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

a więc kolejne pytanie z mojej strony. Czytałem na temat FBW i już wiem, że na małe partie mięśni robi się 6 ćwiczeń w tygodniu, natomiast na większe 9 ćwiczeń i dobra metoda treningu to zaczynanie od największych partii. Niżej przedstawiam mój ułożony plan 1 zestaw ponieważ tak będzie wygodniej dla mnie, ćwiczenia będę zmieniał co jakieś 3 [...]

właśnie wróciłem z siłowni zastosowałem plan traktora, przy przysiadach nie było większego problemu, ponieważ wziąłem na plecy tylko 40kg, tylko tyle, bo na razie nie chce narażać biodra na kolejne kontuzje. :) Plan dobry przy szybkim tempie wykonanie to godzina, napocić się idzie, a więc polecam plan tym, którzy jeszcze nie korzystali z FBW :)

czyli na 1 treningu chcesz cwiczyc wszystkie partie ? czyli jak na poczatku chodzi ci mniej wiecej o FBW tak ? A co do supli ze sklepika sfd kreatynki chodza od 35 zl do 70 zl(tych drozszych nie wymieniam bo to nie na moj portfel). Bialka nie wymieniles wiec mowisz ze w budowaniu masy bedzie mi zbedne narazie. No i z dawkowaniem bedzie lepiej np [...]

[...] własnego ciała (kalenistyka) WT - taki trening typowo techniczny pod kątem SW, bardziej rozluźniający. Można powiedzieć REGENERACJA ŚR - bieganie (aeroby) + siłownia trening FBW CZW - tabata (bieganie) - 30 sekund sprint, 15 sek trucht - 5 serii (z czasem będę ew. zwiększał) PT - bieganie (aeroby) + np. co drugi tydzień pływanko SB - trening na [...]

[...] np: cwicz jakieś sztuki walki, zacznij pomału biegac i organizowac cwiczenia aerobowe, oczywiście stosuj odpowiednią dietę i za rok, dwa wejdź na siłownię z planem FBW od nowa, bo tak to sobie organizm rozpierdo***sz aha nie używaj supli, na Twoim etapie są one mało powiedziane, że zbędne. PS: Mogę Ci pomóc w ustaleniu planu [...]

[...] do klatki skłony tułowia na ławce skośnej (brzuszki) Do tej pory ukręciłem w łapie 4,5 cm wagi mniej więcej 10 kg z początku trenowałem splitem ale trochę poczytałem i zmądrzałem dlatego postanowiłem wybrać plan FBW Nie odstawie żelastwa na bok bo narazie dobrze mi idzie Proszę Cię o ułożenie odpowiedniego planu będę bardzo Ci wdzięczny

A co z brzuchem? Daj jakieś dobre ćwiczenia;p Po co zmieniać na FBW dalej może być split. Możesz zmienić niektóre ćwiczenia i połączyć inne partie;) i wywaliłbym 1 ćw z klatki. Trochę tego dużo ,ale to tylko moje zdanie

czekaj cierpliwie na odp, spamowanie nie pomoze... fbw 3 razy w tyg, w podwieszonych masz przykladowy trening. poszukaj;-)

Plan masz słaby, nawet bardzo. Poleciłbym Ci fbw zestaw a/b. A) Przysiad ze sztangą na barkach 4s Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko(triceps) Uginanie ramion ze sztangą 2s B) Wykroki ze sztangą na barkach 3s MC na prostych nogach 2s Wiosłowanie sztangą 5s [...]

Tomasz1405 - nie sprawdzam maksów póki co, więc nie znam dokładnie obecnych wyników siłowych. Załóżmy że w maksie na klatę wezmę 70 kg, w przysiadzie te 55, a w martwym 90. Mój plan fbw to A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]

Kootek92 - dzięki za radę zrobię jak mówisz. Mam 50 kg obciążenia a wykroki są trochę trudniejsze. Na początek treningu założyłem dziś 15 kg... ;) a zmiana obciążenia trochę trwa powiedzmy z 30 sekund. Ale mogę robić z 15 kg jeśli da efekt oczywiście :) Cokta - Mam nadzieje, że u mnie będzie tak samo cóż lata siedzenia przy komputerze robią swoje [...]

Teraz ACT, później FBW później redukcja..... a gdzie czas na odpoczynek między cyklami? Zamęczysz i przetrenujesz mięśnie chłopie.

No to musisz kombinowac cos ze splitem, bo na fbw za malo obciazenia Czemu w splicie ciezko progresje? Normalnie jak w kazdym innym treningu